Parametre for en bioelektrisk impedansanalyse
Et overblik over de vigtigste parametre i en bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
Kropsmasseindeks
BMI er et indeks, der relaterer vægten til højden. Det hjælper derfor med at vurdere vægten. En person, der vejer 100 kg og er 2 m høj, er mere tilbøjelig til at befinde sig i den grønne zone end en person, der vejer 100 kg, men kun er 1,65 m høj. BMI er en første indikator, når det gælder om at vurdere vores vægtrelaterede sundhedsrisiko eller vores ernæringsmæssige status. Men det siger ikke noget om, hvor overvægten kommer fra, eller hvad vores vægt består af. Er det fedtmasse eller muskelmasse? Lad os i stedet se nærmere på de andre parametre.
Skelettets muskelmasse
De sundhedsmæssige fordele ved tilstrækkelig muskelmasse kan næppe overvurderes. Den gør ikke kun den person, der træner, mere effektiv og i bedre form, men støtter også immunforsvaret. Muskelmassen kan derfor ses som et mål for det generelle velbefindende. For mange motionister er det den vigtigste parameter.
Estimer skeletmuskelmasse korrekt!
Du har målt din eller en kundes muskelmasse og spekulerer på, om det er meget eller lidt eller endda alt for lidt? De farvede områder gør vurderingen meget nem. Områderne er baseret på kropssammensætningsdata fra over 3.000 testpersoner. Kun værdier, der matcher din alder, dit køn, din etnicitet og dit BMI, bruges til dig eller din kunde. Du bliver derfor målt i forhold til personer, der ligner dig. Det giver mulighed for en personlig vurdering. For eksempel sammenligner en 60-årig kvinde sig med de referenceværdier, der passer til hende, og ikke med værdierne for en 20-årig mand. Du kan derfor stole på en retfærdig og individuel vurdering.
Hvis du eller din klient befinder jer i den røde zone, ligger I langt under gennemsnittet (under 5 %) og bør hurtigst muligt arbejde på jeres muskelopbygning. På grænsen mellem det gule og det grønne område er du præcis gennemsnitlig og på den sikre side, hvad angår mængden af muskelmasse. I den grønne zone er du over gennemsnittet.
Segmenteret skeletmuskelmasse
seca TRU bestemmer muskelmassen pr. arm, ben og for overkroppen. Med dette parameter kan du nemt genkende ubalancer og vurdere, om »bendagen« er blevet sprunget over for ofte.
Men ofte kan man ikke kun finde forskelle mellem under- og overkrop, men også mellem venstre og højre side af kroppen. Denne parameter er også særlig interessant efter skadespauser, for eksempel når det drejer sig om at vurdere, i hvor høj grad knæskaden har ført til muskeltab, og hvor hurtigt genoptræningen skrider frem.
Procentvis fedtmasse
Mange mennesker ønsker at reducere deres fedtmasse for at mindske sundhedsrisici, komme i form eller passe deres yndlingsbukser igen. Reduktionen af kropsfedt viser, hvor effektiv træningen eller kostændringen er. Det er vigtigt at bevare så meget muskelmasse som muligt. Så hvis det er muligt, skal man aldrig se isoleret på fedtmasseparameteren, men også holde øje med muskelmassen.
Estimer fedtmassen korrekt!
Når det gælder fedtmasse, er de farvede områder knyttet til BMI-grænserne. For eksempel svarer en øget fedtmasse (gult område) til BMI-intervallet mellem 25 kg/m² og 30 kg/m². En stærkt forøget fedtmasse (rødt område) henviser til BMI-intervallet fra 30 kg/m². Denne øgede sundhedsrisiko skyldes hovedsageligt visceralt fedt.
Visceralt fedt
I modsætning til det subkutane fedt sidder det viscerale fedt i bughulen mellem organerne. Du bør holde øje med dette fedt, da det er metabolisk aktivt og er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og forskellige kræftformer. Det er derfor ikke bare ballast, men en reel risikofaktor. Visceralt fedt måles sammen med taljeomkredsen.
Det korrekte målepunkt er præcis i midten mellem det nederste ribben og den øverste kant af hoftebenet (hoftekammen). Du kan også indtaste taljeomkredsen i softwaren bagefter.
Diagram over kropssammensætning
Body Composition Chart sætter fedt- og muskelmasse i forhold til hinanden. Det betyder, at de to parametre ikke betragtes isoleret, men i forhold til hinanden. Det skyldes, at en person, der har meget fedt og mange muskler, har en tendens til at være sundere end en person, der har meget fedt og få muskler. Den diagonale linje i midten adskiller klart det gunstige fra det ugunstige fedt/muskel-forhold. Træningsmålet er derfor indlysende: Flyt målepunktet så langt som muligt til nederste højre hjørne. Hvis du eller din klient starter på den ugunstige side, skal du forsøge at overskride grænsen. Med BCC kan du nemt genkende et »usundt« vægttab. For eksempel hvis en kostændring resulterer i, at man hovedsageligt taber vand og muskelmasse, mens fedtmassen bevares. Dette eksempel viser en realistisk udvikling, hvor der er tabt meget fedtmasse, men også en del muskelmasse. Målpunktet ligger dog på den rigtige, gunstige side. Det opnåede vægttab kan derfor betragtes som godt.
Fasevinkel
Fasevinklen viser dig og dine kunder, hvordan de metabolisk aktive celler har det, især muskelcellerne. De, der har meget muskelmasse, har generelt også en høj fasevinkel. Fasevinklen giver dog ikke kun en indikation af mængden, men også af kvaliteten af muskelcellerne. Hvis fasevinklen falder, kan cellernes kvalitet være blevet forringet, f.eks. på grund af forkølelse, søvnmangel, utilstrækkelig ernæring eller overtræning. Fasevinklen sammenlignes også med data fra din egen referencegruppe. Det røde område svarer til de nederste 5 procent af referencegruppen.
TRU Body Score
TRU Body Score vurderer muskelmasse og fedtprocent og viser med et enkelt blik, om der er sket fremskridt. TRU Body Score er baseret på din egen referencegruppe, dvs. personer med samme alder, køn og højde.
Gennemsnitsværdien er 100 point og repræsenterer en sund og afbalanceret kropssammensætning. For at forbedre værdien skal muskelmassen opbygges og fedtmassen reduceres.
Har sportsprogrammet en positiv effekt på fedtreduktionen? Hjælper den proteinrige kost med at opbygge muskler? Svaret får du ved opfølgende målinger med seca TRU. Det er vigtigt at forstå, at kropssammensætningsanalysen kun kan realisere det fulde potentiale af træningen ved opfølgende målinger. Først da vil du kunne se forbedringer, og om succesen er bæredygtig.
