Parametre ved en bioelektrisk impedansanalyse
De vigtigste parametre ved en bioelektrisk impedansanalyse (BIA) på et øjeblik.
Kropsmasseindeks
BMI er et indeks, der sætter vægten i forhold til kropshøjden. Dermed hjælper det med at vurdere vægten. En person, der vejer 100 kg og er 2 m høj, ligger snarere inden for det normale interval end en person, der vejer 100 kg, men kun er 1,65 m høj. BMI er en første indikator, når det drejer sig om at vurdere vores vægtrelaterede sundhedsrisiko eller vurdere vores ernæringstilstand. Det siger dog intet om, hvor det overskydende vægt stammer fra, eller hvad vores vægt består af. Er det fedtmasse eller muskelmasse? For at finde ud af det ser vi nærmere på de øvrige parametre.
Skelettets muskelmasse
Fordelene ved en tilstrækkelig muskelmasse for helbredet kan næppe overvurderes. Den gør ikke blot den, der træner, mere præstationsdygtig og i bedre form, men styrker også vedkommendes immunsystem. Muskelmassen kan derfor betragtes som en målestok for det generelle velbefindende. For mange, der træner, er den den vigtigste parameter.
Estimer skeletmuskelmasse korrekt!
Har du målt din egen eller en kundes muskelmasse og spekulerer på, om den er stor eller lille – eller måske endda alt for lille? De farvede områder gør det helt nemt at vurdere. Områderne er baseret på data om kropssammensætning fra over 3.000 forsøgspersoner. For dig eller din kunde anvendes kun værdier, der passer til din alder, dit køn, din etniske baggrund og dit BMI. Du bliver altså sammenlignet med mennesker, der ligner dig. Det muliggør en individuel vurdering. En 60-årig kvinde sammenlignes for eksempel med de referenceværdier, der passer til hende, og ikke med værdierne for en 20-årig mand. Du kan altså stole på en retfærdig og individuel vurdering.
Hvis du eller din kunde befinder sig i det røde område, ligger du langt under gennemsnittet (de nederste 5 %) og bør hurtigst muligt arbejde på at opbygge muskelmasse. På grænsen mellem det gule og det grønne område ligger du præcis på gennemsnittet og er på den sikre side, hvad angår muskelmasse. I det grønne område ligger du over gennemsnittet.
Segmenteret skeletmuskelmasse
seca TRU måler muskelmassen pr. arm, ben og for overkroppen. Med denne parameter kan du nemt opdage ubalancer og vurdere, om du måske har sprunget »ben-dagen« over en gang for meget.
Men der kan ofte konstateres forskelle ikke kun mellem under- og overkroppen, men også mellem venstre og højre side af kroppen. Også efter skadespauser er denne parameter særligt interessant, for eksempel når det drejer sig om at vurdere, i hvor høj grad knæskaden har ført til muskeltab, og hvor hurtigt genoptræningen skrider frem.
Procentvis fedtmasse
Mange mennesker ønsker at reducere deres fedtmasse for at mindske sundhedsrisici, komme i form eller passe ind i deres yndlingsbukser igen. Reduktionen af kropsfedt viser, hvor effektivt træningen eller kostomlægningen virker. Det er vigtigt, at man bevarer så meget muskelmasse som muligt. Du bør derfor så vidt muligt aldrig kun se på fedtmasseparameteren isoleret, men også holde øje med muskelmassen.
Estimer fedtmassen korrekt!
Hvad angår fedtmasse, er de farvede områder knyttet til BMI-grænserne. En forhøjet fedtmasse (det gule område) svarer for eksempel til BMI-området mellem 25 kg/m² og 30 kg/m². En stærkt forhøjet fedtmasse (rødt område) vedrører BMI-området fra 30 kg/m². Denne øgede sundhedsrisiko skyldes primært visceralt fedt.
Visceralt fedt
I modsætning til det subkutane fedt (fedt under huden) befinder det viscerale fedt sig i bughulen mellem organerne. Du bør være særlig opmærksom på dette fedt, da det er metabolisk aktivt og er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og forskellige kræftformer. Det er altså ikke blot overflødig vægt, men en reel risikofaktor. Det viscerale fedt måles sammen med taljemålet.
Det korrekte målepunkt ligger præcis midtvejs mellem den nederste ribben og den øverste kant af hoftebenet (bækkenkammen). Du kan også indtaste taljemålet i softwaren efterfølgende.
Diagram over kropssammensætning
Kropssammensætningsdiagrammet viser forholdet mellem fedt- og muskelmasse. Dermed betragtes de to parametre ikke isoleret, men i forhold til hinanden. For en person med meget fedt og meget muskelmasse er generelt sundere end en person med meget fedt og lidt muskelmasse. Diagonalen i midten adskiller tydeligt det gunstige fra det ugunstige fedt-muskel-forhold. Træningsmålet ligger dermed lige for: Få målepunktet så langt ned i det nederste højre hjørne som muligt. Hvis du eller din kunde starter på den ugunstige side, skal du forsøge at krydse grænsen. Med BCC kan du nemt genkende et »usundt« vægttab. F.eks. hvis der ved en kostomlægning hovedsageligt tabes vand og muskelmasse, mens fedtmassan bevares. Dette eksempel viser et realistisk forløb, hvor der er nedbrudt meget fedtmasse, men også en smule muskelmasse. Målpunktet ligger dog på den højre, gunstige side. Dermed kan det opnåede vægttab vurderes som godt.
Fasevinkel
Fasevinklen viser dig og dine kunder, hvordan det står til med de metabolisk aktive celler, og det er først og fremmest muskelcellerne. Den, der har stor muskelmasse, har som regel også en høj fasevinkel. Fasevinklen giver dog ikke kun en indikation af mængden, men også af kvaliteten af muskelcellerne. Hvis fasevinklen falder, kan det skyldes, at cellernes kvalitet er blevet forringet, for eksempel på grund af en forkølelse, søvnmangel, utilstrækkelig ernæring eller overtræning. Også når det gælder fasevinklen, sammenligner man sig med data fra sin egen referencegruppe. Det rødt farvede område svarer til de nederste 5 procent af referencegruppen.
TRU Body Score
TRU Body Score vurderer muskelmassen og kropsfedtprocenten og viser med et enkelt blik, om der er sket fremskridt. TRU Body Score tager udgangspunkt i ens egen referencegruppe, dvs. personer af samme alder, køn og højde.
Gennemsnitsværdien ligger på 100 point og angiver en sund og afbalanceret kropssammensætning. For at forbedre denne værdi skal man opbygge muskelmasse og nedbringe fedtmasse.
Har træningsprogrammet en positiv indvirkning på fedtreduktionen? Hjælper den proteinrige kost med at opbygge muskler? Svaret får du ved opfølgende målinger med seca TRU. Det er vigtigt at forstå, at kropssammensætningsanalysen først kan udnytte træningens fulde potentiale ved opfølgende målinger. Først da kan du se forbedringer og vurdere, om resultaterne er varige.
